Artrose preventie
Lees hier 5 adviezen om in beweging te blijven & progressie van artrose te voorkomen
Blijf dagelijks bewegen, en onthoud: een beetje bewegen is beter dan niet bewegen!
Lichaamsbeweging kan kwaliteit van leven verbeteren en pijn verminderen. Het dagelijks trainen van spieren heeft een bewezen werking op het tegengaan van veroudering en artrose.
Vaak is lichte cyclische belasting zoals bij fietsen, fitness, zwemmen of wandelen (30 minuten per dag) beter om mee te starten dan zwaardere belasting zoals bij hardlopen, voetbal of andere bal- en zaalsporten.
Beginnen is vaak het moeilijkst, maar je bent niet alleen: zoek iemand in je omgeving om samen te bewegen, of sluit je aan bij een activiteitengroep in de buurt.
Op de juiste manier bewegen kan ook de kans op aandoeningen zoals hart- & vaatziekten en diabetes verminderen.
Let op je gewicht
Of je een gezond gewicht hebt kun je meten met de BMI meter: vul je lengte en gewicht in en bekijk de adviezen in de uitslag. (NB: bouw tool met gewicht (kg) gedeeld door lengte (cm) in kwadraat.)
Overgewicht zorgt voor meer druk op de gewrichten, waardoor kraakbeen sneller zal slijten voornamelijk in rug, heupen, knieën en enkels. Te veel lichaamsvet verhoogt ook de aanmaak van ontstekingseiwitten (cytokines), waardoor auto-immuun ontstekingen kunnen ontstaan in verschillende organen wat bijvoorbeeld colitis, diabetes of artritis van gewrichten veroorzaakt.
Meer bewegen leidt tot meer gewichtsverlies en dat leidt weer tot meer plezieriger bewegen!
BMI >25 en hulp bij afvallen nodig? Vind een diëtist bij u in de buurt via de Nederlandse Vereniging van Diëtisten.
BMI > 35 en artrose? Overweeg analyse via de Nederlandse Obesitas Kliniek.
Eet gezond
Gezonde en gebalanceerde voeding is belangrijk niet alleen bij de preventie van artrose maar ook voor de rest van het lichaam.
Koolhydraatarme en vezelrijke voeding met voldoende groenten en fruit, en beperkte mate van dierlijke vetten en snelle suikers geeft het lichaam de beste brandstof voor goed functioneren overdag en gezonde darmen. Voldoende vitamine D en calcium is op oudere leeftijd ook van belang om botten en spieren sterk te houden. Verdere voedingssupplementen zoals chondroitine, glucosamine, groenlipmossel, kurkuma of bessenextract hebben geen wetenschappelijk bewezen effect op kraakbeen maar kunnen voor veel mensen in het dagelijks leven wel als positief ervaren worden (geef er echter niet teveel geld aan uit).
Zorg voor balans tussen inspanning en ontspanning
Vind een goed evenwicht tussen actief zijn en rust. Stel jezelf een haalbaar bewegingsdoel en blijf positief. Mindere dagen horen erbij, maar blijf positief en luister vooral naar je eigen lichaam: als er na zwaardere inspanning meer gewrichtsklachten optreden, probeer dan de intensiteit en duur van de belasting te verminderen (bijvoorbeeld door meer te fietsen met licht verzet of E-bike dan lang lopen of joggen).
Verder is goede nachtrust een belangrijke voorwaarde om te komen tot beter functioneren overdag, en zijn er veel verschillende manieren om ook tot meer ontspanning te komen.
Niet roken & gebruik alcohol met mate
Wie goed wil kunnen bewegen moet niet roken omdat dit de longfunctie vermindert. Alcohol geeft naast verminderde balans ook meer kans op overgewicht, suikerziekte, malnutritie, vitamine gebrek en een hoger risico op kanker.
Stoppen met roken is niet makkelijk, maar wel op elke leeftijd nog zinvol.
Heb je hulp nodig? Zoek contact met je huisarts, of klik hier voor meer informatie:
https://www.trimbos.nl/kennis/stoppen-met-roken/
https://www.thuisarts.nl/alcohol/ik-wil-minder-alcohol-drinken-of-stoppen-met-drinken
Blijf op de hoogte!
Door opgeven van uw emailadres ontvangt u persoonlijk gewricht specifiek advies met nuttige links, en de nieuwsbrief met acties van zorgpartners toegestuurd per mail!